5 consejos para mejorar la postura corporal

La postura correcta es importante para mejorar la calidad de vida y evitar el dolor de espalda, las lesiones en la columna, disminuir la grasa localizada y aumentar la autoestima.
Además, la postura corporal correcta evita problemas graves de salud, como hernia de disco, escoliosis y dificultad respiratoria. Por eso hoy te traemos estos tips para mejorar la postura

Los 5 consejos para alcanzar la buena postura corporal son:

  1. Evitar estar sentado con el tronco inclinado hacia adelante para mantener la espalda recta

    Mejorar la postura
    Siempre que estés sentado, es importante colocar completamente la espalda en la silla para mantener la espalda recta y mantener los dos pies apoyados en el suelo, sin cruzar las piernas
    .

    También es recomendable sentarse sobre el hueso del trasero, colocar los hombros ligeramente hacia atrás para evitar el jorobado y evitar bajar la cabeza para leer o escribir.

    Al adoptar la postura correcta cuando estás sentado, hay distribución uniforme de las presiones sobre los discos intervertebrales y los ligamentos, evitando que haya desgaste de la columna.

    Un cojín lumbar es un accesorio idóneo para corregir la postura corporal y mantener la espalda recta cuando se esta sentado.

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    Última actualización: febrero 20, 2019 11:48 am
  2. Dormir de lado

    actividades para mejorar la postura corporal
    La mejor manera de proteger la columna es durmiendo de lado usando dos almohadas
    : una almohada baja para apoyar la cabeza y otra entre las piernas para adecuar la altura de la cadera y no girar la columna, así la columna queda con su curvatura natural y totalmente apoyada.

  3. No inclinar en exceso el cuerpo hacia adelante ni hacia atras

    corregir espalda encorvada
    Apoyar el peso del cuerpo en los dos pies
    cuando se está en pie es fundamental para evitar la postura equivocada, pues así, el peso del cuerpo queda distribuido igualmente y no hay compensaciones con la columna, de esta manera se mejora la postura de la espalda y se evita caminar con la espalda encorvada.

  4. Evitar llevar bolsas pesadas en el hombro

    corregir postura espalda y hombros
    Cuando las bolsas pesadas se apoyan en un hombro, puede llevar a cambios en la columna, ya que con el peso de la bolsa hace que haya un desequilibrio del cuerpo, empujando el hombro y la cadera hacia abajo. Por lo tanto, es indicado que se utilice una mochila apoyada en los dos hombros para que el peso sea equilibrado, no haya daños a la columna y se pueda mejorar la postura de la espalda.

  5. Practicar ejercicios físicos

    espalda recta
    La práctica de ejercicios físicos es fundamental para fortalecer los músculos de la espalda y del abdomen y, por lo tanto, ser más fácil mantener la postura adecuada. Conoce estos 9 ejercicios para aliviar el dolor lumbar.

Ejercicios para corregir la postura

Si estas pensando en empezar a entrenar e ir al gimnasio, lo primero que debes pensar es en como corregir la postura de la espalda encorvada, caso contrario no podras sacar tu maximo rendimiento y lesionaras tu espalda.

Como corregir la postura de la espalda encorvada

A la hora de tratar de corregir la postura corporal se deben tener en cuenta 4 problemas independientes que al complementarse entre si desencadenan como resultado la incurvación de la espalda.

Los problemas son los siguientes:

  • El “cuello de nerd”
  • La cifosis de la espalda
  • Los hombros redondeados
  • La inclinación pelvica

Para poder la postura de la espalda y los hombros es necesario llevar a cabo 4 ejercicios distintos que aborden cada uno de los problemas.

A continuación te detallaremos una serie de ejercicios para enderezar la espalda.

En este video enseñan 4 ejercicios para mejorar la postura atacando los problemas principales.

En esta pequeña sesion de entrenamiento que requiere muy poco tiempo y pueden hacerse comodamente en el living de la casa te enseñan a como enderezar la espalda y como mantener la espalda recta.

Los resultados se notan instantaneamente al realizar los ejercicios de como poner la espalda recta. Con constancia, en pocos meses veras como tus musculos ganan fuerza y son capaces de sostener correctamente el peso de tu cuerpo en su lugar.

Empezando a corregir la postura

Siguiendo estos 5 consejos como mejorar la postura y los ejercicios de como mantener la espalda recta diariamente durante 2 meses notaras como los dolores en tu espalda, hombros y cuello se reducen impresionantemente. Es muy probable que al inicio te cueste, sin embargo, la practica hace al maestro ¡No te desanimes!

¿Qué estas esperando para mejorar tu postura?

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